大暑，是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季最后一个节气。斗指未，太阳黄经为120°，于公历7月22日—24日交节。“暑”是炎热的意思，大暑，指炎热之极。大暑相对小暑，更加炎热，是一年中阳光最猛烈、最炎热的节气，“湿热交蒸”在此时到达顶点。
一、节气特点
特点：湿热最重，最伤脾胃
大暑的两大邪气：暑热 + 湿浊
-暑为阳邪：耗气伤津
容易多汗乏力、心慌气短、精神萎靡、体虚犯困
- 湿为阴邪：困脾阻运
容易腹胀积食、胃口差、大便黏马桶、身体沉重、舌苔厚腻
夏季本身内虚外热、脾阳偏弱，再加上长期吹空调、爱吃冷饮、久坐不动，外湿引内湿，湿热体质直接加重。
二、饮食调养
大暑饮食总原则：
清淡健脾、祛湿化浊、忌生冷寒凉
很多人夏天养生最大误区：天热就猛吃冰、喝冷饮。中医讲「夏月伏阴在内」，夏天体表燥热，脾胃阳气最虚。贪凉过度，直接损伤脾阳、锁住湿气，越吃越困、越凉越虚。
大暑三道万能养生方
1、赤小豆薏米芡实汤
专攻湿气重、身体浮肿、舌苔厚腻、晨起困乏。
2、冬瓜荷叶排骨汤
清暑解腻、利水祛湿，三伏天绝佳家常菜。
3、山药小米粥
温补脾胃、益气养胃，专治夏季食欲不振、脾胃虚弱。
三、传统习俗
·隔姜灸·
大暑高温多雨，暑湿、寒湿交织，人易困倦乏力、腹胀、脾胃失调。生姜辛温散寒、健脾化湿，搭配艾叶温经通络，隔姜灸双重发力，可快速排出体内湿浊，养护脾胃。
·喝伏茶·
伏茶，顾名思义，是三伏天喝的茶。免费供应伏茶时间一般从农历六月初到八月末。这种由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成的茶水，有清凉祛暑的作用。
·烧伏香·
伏香，大暑节气气温最高，农作物生长最快，大部分地区的旱、涝、风灾也最为频繁，抢收抢种，抗旱排涝防台和田间管理等任务很重；因此百姓烧香祈福，祈求风调雨顺，百谷丰登。
四、作息规律
晚睡早起，午睡养心
《黄帝内经》：夏三月，夜卧早起，顺应夏日阳气。
1、日常作息
23 点前入睡，清晨早起
熬夜：伤心脾、加重烦躁失眠、上火湿热
懒觉：阻滞阳气升发、湿气内困，晨起浑身酸痛疲惫。
2、午时必养心神
11:00–13:00 心经当令，大暑心气极易耗散，午休 15–30 分钟，是最好的养心补气方式，平复燥热、恢复精气神。
不趴睡、不超长午睡。
五、中医居家养生
祛湿护阳，简单有效
分享几套零难度居家中医调理法，适合大暑湿热体质。
·日常穴位按揉·
- 阴陵泉：祛湿第一穴，改善身重、水肿、湿气缠身。
- 足三里：健脾和胃，改善腹胀、没胃口、体虚乏力。
- 内关穴：清心安神，缓解心烦、焦虑、失眠心慌。
每穴按揉 3–5 分钟，酸胀适度即可。
·温水泡脚·
夏天不泡脚，湿气藏下焦!
每晚40℃温水泡脚 15 分钟，疏通经络、排出湿浊，改善双腿沉重、夏夜失眠。
湿气重者可加：艾叶、生姜。
·严防空调寒湿·
夏季多数 “空调病”，本质是寒湿入体。
重点护住三大部位：脖颈、腰腹、脚踝。
不对风口直吹、不睡空调底下，避免寒湿留存体内，埋下秋冬病根。
结语
夏养一分，秋稳十分。
顺应大暑天时，养好脾胃、排净湿气、稳住心神，安然度盛夏，为全年健康打底。
【中医科简介】
中医科作为中心重点特色科室之一，环境古朴典雅，设施配备完善。科室拥有一支技术精湛、富有朝气的专业技术队伍，现有副主任医师2名、主治医师4名；硕士4名，成员入选市、区级人才培养项目5项、承担课题及品牌建设7项、参与医学重点专科与学术联盟组织5项，发表论文20余篇并多次获奖。
诊疗涵盖内科常见病、骨伤关节疼痛、五官科咽喉病症、依托海派中医“蔡氏妇科”流派，开设绝经前后诸证(围绝经期综合征)特色专病门诊，治疗月经不调、痛经、更年期综合征、盆腔炎及产后调理等，同时增设中医体重管理专项服务，另开展贫血防治、小儿积食免疫力低下及亚健康整体调理。
本期节气养生知识由宝山区罗泾镇社区卫生服务中心提供
(来源：宝山卫生健康)
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